Health Benefits of Strawberries

 

:تعارف

 اسٹرابیری نہ صرف مزیدار ہیں بلکہ یہ بہت غذائیت سے بھرپور بھی ہیں۔ یہ متحرک سرخ پھل وٹامنز، معدنیات اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرا ہوا ہے اور اس کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں۔ آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھانے سے لے کر آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنانے تک، اسٹرابیری توانائی کا پاور ہاؤس ہیں۔ اس آرٹیکل میں، ہم اسٹرابیری کے بہت سے فوائد اور آپ کو انہیں اپنی خوراک میں شامل کرنے پر کیوں غور کرنا چاہیے اس کا جائزہ لیں گے۔

:مزید اینٹی آکسیڈینٹ کے لیے

اسٹرابیری کا سب سے بڑا فائدہ ان کی اعلیٰ اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہیں۔ اینٹی آکسیڈینٹ جسم کو آکسیڈیٹیو تناؤ سے بچانے میں مدد کرتے ہیں، جو کینسر، دل کی بیماری اور ذیابیطس جیسی دائمی بیماریوں کا باعث بن سکتے ہیں۔ اسٹرابیری خاص طور پر اینتھوسیاننز، ایلیجک ایسڈ اور وٹامن سی سے بھرپور ہوتی ہے، جس میں طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہوتی ہیں۔

:دل کی صحت کو سپورٹ کرتا ہے

اسٹرابیری دل کے لیے کئی طرح سے فائدہ مند ہے۔ اسٹرابیری میں اعلیٰ اینٹی آکسیڈنٹ مواد سوزش اور آکسیڈیٹیو تناؤ کا مقابلہ کرکے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ اسٹرابیری میں دل کو تقویت دینے والی خصوصیات ہوتی ہیں جو کولیسٹرول کو کم کرنے اور ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

:اپنے مدافعتی نظام کو مضبوط کریں

اسٹرابیری وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ ہے جو کہ مدافعتی نظام کے لیے اہم ہے۔ وٹامن سی سفید خون کے خلیات کی پیداوار میں مدد کرتا ہے، جس سے یہ لڑتا ہے. اپنی غذا میں پھل شامل کرنے سے آپ کا مدافعتی نظام مضبوط ہو سکتا ہے اور آپ کے انفیکشن کا خطرہ کم ہو سکتا ہے۔

:ہاضمے کی صحت کو سپورٹ کرتا ہے

اسٹرابیری غذائی ریشہ سے بھرپور ہوتی ہے جو کہ ہاضمہ صحت کے لیے اہم ہے۔ فائبر آنتوں کے افعال کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، قبض کو روکتا ہے، اور ہاضمہ کے مسائل کو کم کر سکتا ہے جیسے چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم (IBS)، اور ڈائیورٹیکولائٹس سٹرابیری میں پانی کی زیادہ مقدار آپ کے نظام انہضام کو ہائیڈریٹ رکھنے میں مدد دیتی ہے اور اس کی تشکیل اچھی طرح سے کام کرتی ہے۔

یہ خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتا   ہے

اگرچہ اسٹرابیری میٹھی ہوتی ہے، لیکن ان میں کم گلیسیمک انڈیکس (GI) ہوتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ بلڈ شوگر تیزی سے نہیں بڑھتا۔ یہ انہیں ذیابیطس کے مریضوں یا ان لوگوں کے لیے بہترین پھل بناتا ہے جو اپنے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔

:صحت مند جلد کی حمایت کرتا ہے

اسٹرابیری میں موجود وٹامن سی صحت مند جلد کے لیے اچھا ہے۔ وٹامن سی کولیجن کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے، جس کے نتیجے میں جلد مضبوط، جوان نظر آتی ہے۔ اس کے علاوہ اسٹرابیری میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس جلد کو UV شعاعوں اور ماحولیاتی آلودگی سے ہونے والے نقصان سے بچانے میں مدد دیتے ہیں۔

:ان کے وزن کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے

اسٹرابیری میں کیلوریز کم ہوتی ہیں لیکن فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جس کی وجہ سے وہ غذا میں بہترین اضافہ کرتے ہیں۔ اسٹرابیری میں موجود فائبر آپ کو پیٹ بھرا محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے، جس سے زیادہ کھانے کے امکانات کم ہوجاتے ہیں۔ اس کے علاوہ اسٹرابیری میں ایسے مادے ہوتے ہیں جو میٹابولزم کو تیز کرتے ہیں اور موٹاپے کو روکتے ہیں۔

:آنکھوں کی صحت کو سپورٹ کرتا ہے

اسٹرابیری اینٹی آکسیڈنٹس جیسے لیوٹین اور زیکسینتھین کا ایک اچھا ذریعہ ہیں جو آنکھوں کی صحت کے لیے اچھے ہیں۔ یہ اینٹی آکسیڈنٹس آنکھ کو آزاد ریڈیکل نقصان سے بچانے میں مدد کرتے ہیں اور عمر سے متعلق میکولر ڈیجنریشن (AMD) اور میکولر انحطاط کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔

:سوزش کی خصوصیات

اسٹرابیری میں سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں جو جسم میں سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ دائمی درد بہت سے صحت کے مسائل سے منسلک ہے، بشمول دل کی بیماری، ذیابیطس اور کینسر. اپنی غذا میں پھل شامل کرنے سے سوزش کو کم کرنے اور ان بیماریوں کے ہونے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

:صحت کو فروغ دیتا ہے

اسٹرابیری میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس جسم کو عمر بڑھنے والے فری ریڈیکلز سے ہونے والے نقصان سے بچانے میں مدد دیتے ہیں۔ اپنی غذا میں پھلوں کو شامل کرنے سے عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرنے اور آپ کو خوبصورت اور جوان نظر آنے میں مدد مل سکتی ہے۔